Jeder hat natürlich gehört, dass es eine originelle japanische Diät gibt, deren Ergebnisse nach den Bewertungen einfach fantastisch sind. Es stellt sich jedoch heraus, dass es nicht eine Diät aus dem Land der aufgehenden Sonne gibt, sondern mehrere, und sie dürfen Protein- und Kohlenhydratnahrungsmittel essen. Dies ist äußerst wichtig für den Körper. In kleinen Mengen sind auch kalorienreiche Lebensmittel erlaubt, zum Beispiel Käse, gebratener Fisch. Das heißt, Sie können viel essen und gleichzeitig Gewicht verlieren.
Die Hauptzutaten des japanischen Diätmenüs sind Fisch, Eier, Kohl, Karotten. Wir empfehlen Ihnen, sich 14, 13 und 7 Tage lang mit den beliebtesten und aktuellsten Menüs der japanischen Ernährung vertraut zu machen und mindestens eines zu probieren.
Japanische Diät für 14 Tage
Ermöglicht das Abnehmen von 7-10 kg in nur 2 Wochen. Es verändert das Gleichgewicht der Substanzen erheblich und belastet den Körper stark. Daher sagen Ärzte, dass die richtige japanische Ernährung für 14 Tage nicht mehr als zweimal im Jahr angewendet werden sollte und die falsche überhaupt nicht angewendet werden sollte.
Die Zutaten für jeden Tag können nicht geändert werden, außer für Kaffee und Tee. Die Kommentare der Ärzte sind einstimmig: Wenn Sie die japanische Ernährung korrekt eingeben und verlassen, ist das Ergebnis nur ein Vorteil. Der Stoffwechsel und die inneren Ressourcen des Körpers werden aktiviert. Das Gewicht wird nicht erstattet.
Japanische Diätkarte für 14 Tage
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | 100 g Kaffee oder 200 g grüner Tee. | 2 hart gekochte Eier, in Pflanzenöl gedünsteter Kohl, 200 g ungesalzener Tomatensaft. | Gebratener oder gekochter magerer Fisch. |
| 2 | Tee mit Roggenbrotcroutons. | Salat mit gekochter Makrele, Seetang, Wasabi und Ingwer. | 100-150 g gekochtes Rindfleisch oder Kalbfleisch, 250 g Joghurt oder Kefir, nicht mehr als 2, 5% Fett. |
| 3 | Grüner Tee mit trockenem Kleiebrot. | Zucchini oder Kürbis in Olivenöl mit Zwiebeln gebraten. | 200 g gekochtes Kalbfleisch, gehackter und gepresster weißer Krautsalat mit 1 TL. Leinsamenöl, 2 hart gekochte Eier |
| 4 | Eine Tasse gemahlenen Kaffee. | 1 rohes oder weichgekochtes Ei, gekochte Karotten (3 Stück), Hartkäse 15 g. | Obsttablett, außer Bananen. |
| 5 | Salat aus geriebenen rohen Karotten mit Zitronensaft und 1 TL. Olivenöl können Sie mit gemahlenem Zimt bestreuen. | 150-200 g Lachs- oder Makrelenfilet, gedünstet oder gekocht, ungesalzener Tomatensaft. | 2 Äpfel und 1 Orange. |
| 6 | Ein Glas Ingwertee. | 400 g gekochter Hähnchen-, Karotten- und Kohlsalat mit 1 EL. l. Olivenöl. | 2 hart gekochte Eier, 1 EL. frisch gepresster Karottensaft. |
| 7 | Grüner Tee. | 200-250 g gekochtes Rindfleisch, Obst Ihrer Wahl. | Gebratener oder gekochter Fisch. |
| 8 | Kaffee oder Tee. | 500-600 g gekochte Hühnerbrust, Kohl mit Karotten in Form eines Salats mit 1 TL. Leinsamen- oder Kürbiskernöl. | Ein Glas Karottensaft, 2 Eier. |
| 9 | 2 rohe Karotten. | Lachsfilet 400-450 g. | 2 Äpfel, 1 EL. Orangensaft. |
| 10 | Ingwertee. | Rohes oder weich gekochtes Ei, gekochter Seetang-Salat und Karotten mit TL. Olivenöl, 15-20 g Hartkäse. | 2 Birnen, Trauben. |
| 11 | 100 g Kaffee, Roggencrouton. | Mit Kräutern gedünstetes Gemüse. | 150-250 g Kalbfleisch, zerbröckelter Blumenkohl mit einem Tropfen Leinöl, 2 hart gekochte Eier. |
| 12 | Grüner Tee mit Kleiecroutons. | Jeder Fisch, gedünstet, gebraten oder gekocht, Gemüsesalat. | Rindfleisch 100-150 g, 1 EL. Kefir. |
| 13 | 1 Tasse gemahlener schwarzer Kaffee. | Geschmorter Kohl oder Brokkoli, 2 hart gekochte Eier, 1 EL. Tomatensaft. | Makrelenfilet gekocht oder unter Deckel gekocht. |
| 14 | Schwarzer Tee. | 300 g gekochte Fischfilets, Seetang mit einem Teelöffel Pflanzenöl | 400 g Huhn oder Kaninchen, 1 EL. Karottensaft. |
Japanische Dreizehn-Tage-Diät
Mit dieser Methode können Sie 7-8 kg verlieren. Es wird empfohlen, Oliven- oder Sonnenblumenöl unter Zusatz von Olivenöl als Pflanzenöl zu verwenden. Ersetzen Sie Kaffee, insbesondere durch Bluthochdruck und Bluthochdruck, durch grünen Tee. Roggen- und Kleiekekse werden akzeptiert. Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, ersetzen Sie Tomatensaft durch Karottensaft.
Grüns wie Petersilie, Dill und Sellerie können 13 Tage lang zu jedem von der japanischen Diät empfohlenen gekochten Gericht hinzugefügt werden. Um die Diät später zuzubereiten oder zu beenden, essen Sie zum Abendessen 2-3 Tage lang Haferbrei auf dem Wasser: Haferflocken, Mais, Buchweizen. Reduzieren Sie Ihre Portionen und Salzmenge ein wenig. Die Ergebnisse sind für eine lange Zeit festgelegt.
Im Wesentlichen ähnelt eine gute japanische 14-Tage-Diät der 13-Tage-Diät. Allgemeine Regeln: Zucker vollständig entfernen, Salz in einer Mindestmenge verwenden, morgens selten Brot essen und nur Croutons essen. Wenn die japanische 13-Tage-Diät verwendet wird, entspricht die 13-Tage-Tabelle der 14-Tage-Tabelle abzüglich des letzten Tages.
Die ursprüngliche 7-Tage-Diät für Japaner
Mit diesem Lebensmittel verlieren sie 3 bis 5 kg. Über einen wöchentlichen Zeitraum ist dies genug Gewichtsverlust, so dass es nicht zu einem starken Absacken der Haut kommt. Für 7 Tage ist kein spezieller Ein- und Ausstieg aus der ursprünglichen japanischen Diät erforderlich, obwohl dies als streng angesehen wird. Die Hauptsache ist, in den nächsten 4 Tagen und natürlich während der Passage keinen Alkohol zu trinken.
Gerichte können nicht durch andere ersetzt werden, Tage können nicht neu angeordnet oder unterbrochen werden. Versuchen Sie in diesem Fall nicht, nach einer Panne fortzufahren. Du musst von vorne anfangen. Sie können nur die Morgengetränke wechseln, z. B. Kaffee durch Tee ersetzen und umgekehrt.
Japanische Diätkarte für 7 Tage
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | Tasse Kaffee | 2 hart gekochte Eier, Chinakohlsalat mit einem Tropfen Olivenöl | Fisch 250-300 g, in Wasserbad gekocht oder auf Wunsch mit Sojasauce gebacken. |
| 2 | Eine Tasse Tee + Roggenbrot-Crouton | Gekochter Fisch, 150 g Brühe, Algensalat. | Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch (100-150 g), Magermilfir oder Joghurt 200 g |
| 3 | Kaffee + Roggenkuchen | Geschmortes Gemüse, hauptsächlich Zucchini mit einer kleinen Menge Gemüse. Öle | Ein Stück gekochtes Rindfleisch, Blumenkohl oder Kohlsalat, 2 hart gekochte Eier. |
| 4 | Grüner Tee oder schwarzer Kaffee | 1 hart gekochtes Ei, 50 g Käse, 3 gekochte Karotten | Ein paar Äpfel |
| 5 | Karotten und Blumenkohl mit einem Esslöffel Oliven schmoren. Butter und Zitronensaft nach Geschmack. | 400-450 g gekochtes Hühnchen, Algensalat. | 1 Apfel, 1 Orange |
| 6 | Eine Tasse Kaffee | 200-250 g gedämpftes Fischfilet, Kräuter, 1 Tomate oder deren Saft. | 2 hart gekochte Eier, frischer Kohl und Karottensalat. |
| 7 | Ein Glas Zitronentee | Stück Rindfleisch 250 g, Birne oder Apfel | Fischen Sie in einem Wasserbad oder Ofen 200 g, einem Glas Kefir, Bifidok oder Joghurt |
Nach unseren Recherchen haben wir festgestellt, dass es heute viele Diätmenüs unter dem Namen "Japanische Diät" gibt, obwohl sie weit vom Original entfernt sind und eher eine vereinfachte und abgeleitete Version sind, die etwas enthält, das gefunden werden kannleicht im Kühlschrank. In ihnen wird Blumenkohl, Peking, Seetang nur durch Kohl ersetzt. In Fischrezepten, in denen die Spezifikation der Fischart seit langem verloren gegangen ist, kann eine unwissende Person alle einbeziehen, einschließlich Lodde, Blauer Wittling, Sprotte, Pollock, und dies ändert die Angelegenheit radikal. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren beeinträchtigt die Immunität und die Gehirnaktivität.
Regeln der japanischen Ernährung
Daher stimmen die Ergebnisse der japanischen Ernährung nicht mit den gewünschten überein. Indem Sie Ihrem Körper nur eine begrenzte Menge an Vitaminen und Mineralstoffen anbieten, ist das Abnehmen gesundheitsschädlich und verringert seine chemische Zusammensetzung. Die japanischen Ernährungsrichtlinien basieren auf der Reduzierung der Portionen und des Kalorienverbrauchs. Ernährungswissenschaftler schätzen, dass Japaner 25% weniger essen als Europäer. Auf diese Weise schaffen sie es, gesünder zu sein und länger zu leben.
Das Menü der japanischen Diät für 7, 13 oder 14 Tage beinhaltet keine Snacks, dh es müssen 3 Mahlzeiten pro Tag sein. Dies ist ein klarer Nachteil dieser Art von Diät. Wenn Sie es gewohnt sind, häufiger zu essen, funktioniert diese Methode bei Ihnen nicht. Suchen Sie im Abschnitt "Diäten" nach einer anderen. Wenn Sie von 5 Mahlzeiten pro Tag auf 3 Mahlzeiten wechseln, fühlt sich Ihr Körper hungrig und gestresst. Folglich können Probleme mit Magen, Bauchspeicheldrüse und Darm auftreten.
Wenn Sie diese Methode zum Abnehmen wählen, müssen Sie sich mental vorbereiten. Denken Sie besser an ein Hobby, das ablenkt und Ihren Kopf erfasst. Es ist zu beachten, dass in den ersten Tagen Schwäche, verminderte Arbeitsfähigkeit und Schläfrigkeit möglich sind. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf die Reduzierung der Nahrungsaufnahme.
Gegenanzeigen
Im Allgemeinen liefert die richtige japanische Ernährung hervorragende Ergebnisse, wie Bewertungen von Personen belegen, die Gewicht verlieren. Versuchen Sie es, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, einschließlich:
- Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür;
- Gastritis, Pankreatitis, Gastroenteritis;
- Erkrankungen der Nieren und der Harnwege;
- ein Baby tragen und füttern.